Esercizi propriocettivi


EFFETTUARE OGNI ESERCIZIO PER CIRCA 30’’


SESSIONI DA 4 ESERCIZI OVVERO CIRCA 2’ OGNI ORA

1. ESERCIZI IN SCARICO CON TAVOLETTE (IDEALI PER IL RECUPERO DA INFORTUNIO)

Seduto con piede su tavoletta tonda, ruotare in senso orario ed antiorario (Fig. 1);

Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in avanti-dietro (Fig. 2);

Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia a destra e sinistra (Fig. 3)

Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in diagonale (Fig. 4);


Seduto con piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in diagonale (Fig. 4);


Seduto con piede su pallina da tennis, muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario (Fig. 6);

Ritti con un piede su tavoletta tonda, ruotare in senso orario ed antiorario (Fig. 7);

Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in avanti-dietro (Fig. 8);

Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia a destra e sinistra (Fig. 9);

Ritti con un piede su tavoletta rettangolare, muovere la caviglia in diagonale (Fig. 10);


Ritti con un piede sul pallone da basket, muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario. (Fig. 11);

Ritti con un piede su pallina da tennis, mu muoverlo in avanti-dietro, destra-sinistra, in senso orario ed antiorario (Fig. 12).

2. ESERCIZI A CARICO NATURALE SENZA TAVOLETTE

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico (Fig. 13);

Bendato, ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico (Fig. 14);

Saltare con 1 piede solo a destra e a sinistra e rimanere in equilibrio (Fig. 15-16);

Bendato, saltare con 1 piede solo a destra e a sinistra e rimanere in equilibrio (Fig. 17-18);

Saltare con 1 piede solo in avanti e indietro e rimanere in equilibrio (Fig. 19-20-21);

Bendato, saltare con 1 piede solo in avanti e indietro e rimanere in equilibrio (Fig. 22-23);

Saltare con 1 piede ruotando il corpo 180° e rimanere in equilibrio (Fig. 24-25-26);

Bendato, saltare con 1 piede ruotando il corpo 180° e rimanere in equilibrio (Fig. 27-28-29);

Balzare con spinta del compagno ed atterrare con due piedi (Fig. 30-31);

Balzare con spinta del compagno ed atterrare con un piede (Fig. 32-33);

Bendato, balzare con spinta del compagno ed atterrare con due piedi(Fig. 34-35-36);

Bendato, balzare con spinta del compagno ed atterrare con un piede (Fig. 37-38-39);

Rimanere in equilibrio con 1 piede e spingendo il compagno (Fig. 40);

Correre avanti frenando in affondo avanti (Fig. 41-42);

Bendato, correre avanti frenando in affondo avanti (Fig. 43-44);

Corsa laterale con frenata in affondo laterale (Fig. 45-46);

Bendato, corsa laterale con frenata in affondo laterale (Fig. 47-48).

3. ESERCIZI A CARICO NATURALE CON TAVOLETTE

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bipodalico su tavola posizionata in orizzontale (Fig. 49);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bipodalico su tavola posizionata in verticale (Fig. 50)

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bipodalico su tavola posizionata in diagonale (Fig. 51);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bipodalico su Tavoletta Rotonda (Fig. 52);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bipodalico su Bosu (Fig. 53);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bipodalico su 2 tavolette differenti (Fig. 54);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico su tavola posizionata in orizzontale (Fig. 55);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico su tavola posizionata in verticale(Fig. 56);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico su tavola posizionata in diagonale (Fig. 57);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico su Tavoletta Rotonda (Fig. 58);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico su Skimmy (Fig. 59);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico su Bosu (Fig. 60);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico su Temix (Fig. 61);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico su Airex (Fig. 62);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico su Resizer (Fig. 63);

Ricerca dell'equilibrio eseguendo uno squat monopodalico su tavoletta (Fig. 64);

Ricerca dell'equilibrio eseguendo degli affondi avanti su due tavolette (Fig. 65);

Ricerca dell'equilibrio eseguendo degli affondi laterali su due tavolette (Fig. 66)

Ricerca dell'equilibrio eseguendo dello stretching ai flessori su tavoletta (Fig. 67);

Ricerca dell'equilibrio eseguendo dello stretching al quadricipite su tavoletta (Fig. 68);

Ricerca dell'equilibrio eseguendo dello stretching agli adduttori su tavolette (Fig. 69);

Bendato, ricerca dell'equilibrio in appoggio mono e bipodalico su tavolette (Fig. 70-71-72);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi podalico su tavoletta raccogliere il pallone posto a fianco e riporlo dall'altro fianco (Fig. 73-74-75);





Ricerca dell'equilibrio in appoggio bipodalico su tavoletta facendo girare un pallone attorno al busto (Fig. 76);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bipodalico su tavoletta facendo girare un pallone tra le gambe (Fig. 77-78);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta, palleggiando al suolo un pallone con le mani (Fig. 79);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta palleggiando al suolo due palloni contemporaneamente con le mani(Fig. 80);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta palleggiando al suolo, con le mani, due palloni alternati(Fig. 81);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta palleggiando con le mani, un pallone sopra la testa (Fig. 82);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta lanciando in stile bowling un pallone contro il muro o ad un compagno e riprenderlo (Fig. 83);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta lanciando un pallone da dietro la schiena e riprenderlo al volo con le mani (Fig. 84);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta lanciando dal petto un pallone contro il muro o ad un compagno e riprenderlo (Fig. 85);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta lanciando con una mano, un pallone ad un compagno e con l'altra palleggiare un altro pallone al suolo (Fig. 86);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta passando ad un compagno due palloni contemporaneamente e riprenderli al volo utilizzando ambedue le mani (Fig. 87);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta passando e ricevendo da un compagno due palloni in maniera alternata (Fig. 88);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico su tavoletta conducendo con la suola del piede un pallone (Fig. 89-90);

Bendato, ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico su tavoletta conducendo con la suola del piede un pallone (Fig. 91);


Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta colpendo la palla lanciata da un compagno di testa (Fig. 92-93);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta stoppando la palla lanciata da un compagno con il petto e ripassarla con il piede (Fig. 94);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta colpendo la palla lanciata da un compagno con il collo o con l'interno del piede (Fig. 95);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta ricevendo la palla lanciata addosso al muro, da un compagno posizionato lateralmente (Fig. 96);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta ricevendo la palla lanciata addosso al muro, da un compagno posizionato dietro (Fig. 97);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico mantenendo in equilibrio un pallone col collo del piede (Fig. 98)

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico palleggiando un pallone con varie parti del piede (Fig. 99);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico camminando su varie tavolette (Fig. 100);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico camminando su varie tavolette avendo un bastone sulle spalle (Fig. 101);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico camminando su varie tavolette palleggiando un pallone con una mano (Fig. 102);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico camminando su varie tavolette palleggiando due palloni contemporaneamente con le mani (Fig. 103);

Ricerca dell'equilibrio in appoggio bipodalico saltando da terra su una tavoletta (Fig. 104-105);


Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico saltando da terra su una pedana (Fig. 106-107);


Ricerca dell'equilibrio in appoggio bipodalico saltando da una tavoletta all'altra (Fig. 108-109);


Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico saltando da una pedana all'altra (Fig. 110-111);


Ricerca dell'equilibrio in appoggio bipodalico saltando da una tavoletta all'altra oltrepassando un ostacolo (Fig. 112-113);


Ricerca dell'equilibrio in appoggio monopodalico saltando da una tavoletta all'altra oltrepassando un ostacolo (Fig. 114-115);


Ricerca dell'equilibrio in appoggio bi e monopodalico su tavoletta facendosi spingere da un compagno (Fig. 116-117);